說到具有生發(fā)護發(fā)效果的食物，估計很多人都不會想到堅果，其實堅果具有很好的養(yǎng)發(fā)效果，下面就要給大家安利的就是功能強大的生發(fā)零食——堅果。

　　養(yǎng)發(fā)小能手——堅果類零食

　　堅果類零食堪稱營養(yǎng)小倉庫，因為它除了包含優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、各種維生素以及磷、鈣、鐵等豐富的微量元素外，還有在整個植物界含量較高的人體所需脂肪酸。

　　①南瓜籽

　　南瓜籽不算是堅果，它是南瓜的種子，但一般在超市購買時，都會在堅果區(qū)見到它。

　　南瓜籽有很高的植物蛋白和維生素含量，對發(fā)質(zhì)的調(diào)理效果很不錯，并且還有豐富的“植物雌激素”，對雄脫的發(fā)友非常友好，且男女均可食用。

　　②核桃

　　每100克核桃的蛋白含量至少有15克，單論蛋白質(zhì)，一斤核桃相對于3斤雞蛋或7斤牛奶。

　　此外，核桃富含維生素B6和維生素E，以及多種對健康有益的氨基酸。這些營養(yǎng)物質(zhì)能有效地軟化血管，促進頭發(fā)微循環(huán)，讓頭發(fā)更硬、更長、更黑。

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　　榛子的維生素E含量高達30%以上，這使得榛子成為養(yǎng)發(fā)、抗衰老的神器。榛子還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，能促進血液微循環(huán)，對皮膚發(fā)質(zhì)都有好處。

　　另外，榛子中含有一種特殊的抗癌成分——紫杉酚，可以有效預(yù)防卵巢癌和乳腺癌，對女性發(fā)友很有好處。

　　④甜杏仁

　　杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益于心臟健康，還有維生素E等抗氧化物質(zhì)，能夠抗衰老和預(yù)防癌癥。此外，杏仁還能加速頭發(fā)生長，讓頭發(fā)更堅韌。

　　需要注意的是，發(fā)友們在食用時要認準甜杏仁，別不小心食用了有毒的苦杏仁。

　?、莺谥ヂ?果干

　　黑芝麻中所含的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)是食物中的翹楚，它作為輔佐類的食材時能很好的提升食物本來的味道。

　　如借助蜂蜜，讓黑芝麻和果干類搭配在一起，既能養(yǎng)發(fā)養(yǎng)身，又可口飽腹。

　　推薦搭配：黑芝麻+紅棗、黑芝麻+葡萄干、黑芝麻+藍莓干。